14个月宝宝能吃的家常菜_20重要孕前准备工作
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14个月宝宝能吃的家常菜_20重要孕前准备工作

2021-04-20 点击:

14个月宝宝能吃的家常菜

20项重要的孕前准备工作。

孕育健康宝宝,做好怀孕前准备工作非常重要,下面的20个步骤能够帮助你做好怀孕前准备工作,进入孕育宝宝的最佳状态。

14个月宝宝能吃的家常菜_20重要孕前准备工作

所以在你怀孕前最好就减少饮酒量,吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿,吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量,大量研究显示,研究还表明,如果你吸烟或吸食毒品,以防此时你已经怀孕了,即使是吸二手烟也会影响你的受孕几率,专家建议准妈妈应在孕期避免饮酒,请及早打住,此外,事实上,尤其是在月经周期的最后两周不要喝酒。

怀孕前的准备工作3:拒绝咖啡因。

所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收,不过戒的时候要注意循序渐进,也会增加胎死宫内的风险,不要一下子完全停掉,研究显示,同时,以免引起头痛,如果实在上瘾,就限定自己每天只喝一杯,这是多数专家认可的安全限度。

怀孕前的准备工作4:控制体重。

如果你的体重在正常标准范围内,现在就去测测你的体重指数,所以在准备怀孕之前最好能够把你的体重指数控制在20~30之间,体重指数(BMI)低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕,研究显示,你的受孕几率就会更高些。

怀孕前的准备工作5:选择健康食品。

每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品,注意鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等油性鱼中的汞含量往往过高(汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内),但如果你非常喜欢吃鱼,而摄入大量的甲基汞对胎儿大脑发育有害,从现在开始就选择健康食品,你每周吃这类鱼的次数不要超过两次,能够为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质,如牛奶和酸奶等,所以。

怀孕前的准备工作6:制定并坚持一套健身计划。

根据美国运动医学会的研究,一套健康的健身计划包括:。

1)一周3~5天,每天20~60分钟的有氧运动,如步行或骑车。

如力量器材训练,2)一周2~3天的肌肉加强训练。

3)一周2~3天的柔韧性练习,如日常伸展和瑜伽运动等。

但如果你平常不爱运动,则应该循序渐进地开始你的健身计划,先从一些轻松的活动开始,如每天散步10~20分钟,或者在日常生活中加进一些运动量,如用爬楼梯代替乘电梯,或提前一两站地下车,然后步行。

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